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怎样实现“不分析,不判断,不给建议”?


若水:

奇迹课程读书会学员应培养的素养第一条就是“不分析,不判断,不给建议”,为什么这个原则如此重要?这原则之中还有哪些面向是可以再深入探讨的?


读书会带领人:

我们读书会刚开始人数并不多,一开始便采用这个原则。起初,我时常打断其他学员的谈话,并指出"你正在为别人分析,而我们不该分析、判断、给建议的"。但渐渐的,我发现当我这么指正他人时,我不也正在分析、判断、给建议?后来,我们更发现,如果不分析、判断、给建议,学员彼此之间似乎没话可谈了。


于是我们换了一个方法。当有个学员提出问题,也愿意请大家给予建议的话,我们就用“如果我是你,在这件事情上,我会如此这般地处理”。由于每个人分享的想法与感受并不相同,因此我们也强调这里没有标准答案,学员可以接纳他认为比较受用的建议。


只是这个方式后来也遇到了些瓶颈。新加入的学员常会提出许多问题,或者在其他学员分享讨论的时候,直接给予对方分析与建议。若想好好落实“不分析,不判断,不给建议”的原则,我得什么都不说,但这令人憋得难受;若是说了,又会懊恼自己打破了这个原则。


经过一番思考以后,我决定只要求自己遵守“不分析,不判断,不给建议”的这个原则就好,也如此建议其他资深学员。于是我不再老跟别人说“你不要判断他,不要给他建议”,而是看着对方,内心也不带批判。虽然不算完全做到,但在许多时候能仍自我提醒。


因此,历经这两年读书会的累积,我自己有许多成长。当我面对其他学员的分享与反应时,我的焦点是专注在自己内在的情绪反应上。例如对方在诉苦的时候,我自己的内心是什么样的状态——是平安的?还是恐惧的?还是很想帮他解决这个问题?我想这样的自我关注,可能是自己最好也最真实的存在,对大家或许也是一种帮助。


若水:


“不分析,不判断,不给建议”跟小我的特质正好背道而驰。因此,在读书会中采用这条原则的时候,便已对小我有制止作用。然而究竟该如何落实?你已说明地很明确——最重要的是你自己怎么做,而不要管别人怎么做。要注意的是,这并不是说什么都不能做,而是指你在做的时候,你会看到自己在做。如果没有这样一个原则,我们会浑然不觉并持续不断地“分析、判断、给建议”。更进一步地说,我在判断的时候,我不知道我在判断,我还满心以为我在给人家最好的建议。所以,这个原则是针对小我的特质,有其作用在。


你使用了一些技巧,也拿捏地很好,让自己能在不同的情况下持续落实这个原则。比如说在学员分享完后,自己再以“如果我是你,在这件事情上,我会如此这般地处理”来作响应。然而,这里有个关键我们必须厘清——你必须清楚地觉察到,这些方式都只是落实的技巧,使用这个技巧时,若你是真的感同身受,并设身处地为对方着想的话,他的内心会感觉得到,自然会接受你的建议


正因为它只是一个技巧,大部分的人听了“如果我是你”这句话,心里可能会想:“就是因为你不是我,你才不会了解我的痛。”因此,“如果你是他”,你不会劈头就用自己会怎么做、会如何处理来开场,你的第一句话可能会“先说出对方的痛是什么”。意即,当你说“如果我是你……”这句话时,你在第一时间会感觉到:如果我是你的话,我是如何地生气,我是如何地感觉,我身体会如何反应,我后来会怎么思考。先感同身受地说出他所经历的痛之后,你再提供一个建议给对方参考,对方会感觉到你听到他了。此时对方就会说:“噢,你给我的回馈里蕴含了真正的‘如果你是我’。”


换句话说,当你讲这句话的时候,你可以把技巧转化成真正合一的心境,也就是所谓一体的心境,你真的能够体会到他话语底下隐含的痛。分享问题或烦恼的人,他并不是不知道答案,而是在那里挣扎了很久了;他不是故意发脾气,而是已经在那里忍受很久了。当你用这个技巧,把他忍的那个痛讲出来的时候,这个技巧便已蕴含了实质的理解,必然会产生很深的共鸣。


摘自2009-01-18读书会带领人在线共修录音听打整理
校对:李泰运
(本文经过奇迹网编编辑)

  (本文出自奇迹课程中文部官方网站http://www.acim.org.cn/,转载请注明出处)

 
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